Sporternährung
Durch mehrjährige Erfahrung mit Sportlern sind in der Sporternährung vor allem zwei Punkte sehr wichtig. Regeneration durch Ernährung und das Körpergewicht.
Die richtige Ernährung ist die zwingende Voraussetzung für Leistung und Erfolg. Durch eine richtige Ernährung hat der Körper erst die Möglichkeit optimal zu regenerieren.
Folgende Punkte werden oft von diversen Sportlern nicht richtig befolgt:
- Reichhaltiges Morgenessen mit Kohlenhydrat und Protein. Das Morgenessen sollte ¼ des täglichen Kalorienbedarfs ausmachen!
- Vor dem Training sollten die Energiespeicher mit einer leicht verdaulichen Mahlzeit aufgefüllt werden.
- Direkt nach einem intensiven Training sollten dem Körper ca. 1g Kohlenhydrat pro Kilogramm Körpergewicht und ca. 30 - 35 g Protein zugeführt werden, um den Regenerationsprozess auszulösen. In den ersten 90 Minuten nach dem Training hat der Körper besser die Möglichkeit Nährstoffe insbesondere Kohlenhydrate zu speichern. Bevorzugt sind hier Flüssigmahlzeiten, welche den Magen nicht belasten. Wesentlicher aber ist, dass das Mitführen von Getränken oder Pulver zum Anmachen ins Training einfacher ist und die Umsetzung auch realisiert wird.
- Die Supplementierung setzt genau dort ein, wo ein Spieler eine adäquate Ernährung nicht realisieren kann (Er ist oft unterwegs usw.). Isst er selten Frühstück ist es viel besser er nimmt einen Shake als einfach nichts.
Wichtig ist, dass die Gesamtmenge an Kalorien im richtigen Verhältnis zugeführt wird.